プロテインの種類や効果について徹底解説！種類別コスパのいい商品もご紹介♪

こんにちは。筋トレ大好き凛華です。

今回はプロテインの種類別のメリット・デメリットや、種類別コスパのいいプロテインについて詳しく解説していきますが、まずはプロテインについて簡単に説明致します。

また、記事の途中と最後では「セックスダイエットの体位別消費カロリー」や「筋トレセックス」についての記事も載せているので、ぜひ最後まで読んでくださいね♪

プロテイン＝タンパク質です。

英訳しているだけです。

人間の体は「水」「タンパク質」の塊とも言われています。

骨・髪の毛・爪などほとんどがタンパク質からできています。

日本人の食事摂取量の基準によると、必要とするタンパク質は体重1kgに対し0.8gです。

体重が60kgの人は48gが一日当たりの摂取目安です。

鶏むね肉（100g）のタンパク質が24ｇ

と言われているので、鶏むね肉200ｇ分の摂取が必要です！

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ホエイプロテインは乳タンパク質の一種です。

牛乳に含まれるプロテインの約20パーセントがこのホエイに当たります！

アミノ酸のロイシンが豊富に含まれています。

他にも、ミネラルや水溶性ビタミンが含まれています！

ホエイプロテインのメリットは、

・アミノ酸の含有

・筋肉修復効果

・体内吸収が早い

・胃もたれがしにくい

とたくさんあります。

ですが、デメリットもあります。

ホエイプロテインのデメリットは、

・価格が高い

・プロテイン含有量が少ない

・ソイプロテインと併用

などがあります。

全てがソイプロテインと併用されているわけではありませんが、値段が安い場合は併用されている場合が多いです。

トレーニングで強いからだを手に入れたい人におすすめです。

トレーニング後は、効率的に筋肉の回復をさせるためには、できるだけ早いタンパク質の補給が必要です。

ホエイプロテインは吸収が早いため、トレーニング後の補給には最適です！

カゼインプロテインも乳タンパク質の一種です。

謬乳に含まれるプロテインの約80％がこのカゼインに当たります！

BCAAの含有量がホエイプロテインに比べ若干少ないです。

カゼインプロテインは吸収スピードがゆっくりなため、ホエイプロテインよりタンパク質合成効果が高いと言われています。

カゼインプロテインのメリットは、

・吸収スピードがゆっくり

・満腹感を維持できる

などがあります。

カゼインプロテインのデメリットは、

・値段が高い

・ホエイプロテインと併用

などがあります。

全てがホエイプロテインと併用されているわけではありませんが、値段が安い場合は併用されている場合もあります。

その人によってメリットにもデメリットにもなりえるのが、「固まりやすい」という点です。

固まりやすいため、デザート感覚で飲めるのがメリットですが、スッキリ飲みたい方にはデメリットになってしまうでしょう。

ダイエットしている時の間食や運動しない日のタンパク質補給におすすめです。

カゼインプロテインは吸収スピードがゆっくりなので満腹感が得られます♪

ソイプロテインは大豆タンパク質の事です。

グルタミンやアルギニンといったアミノ酸が豊富に含まれています。

また、脂質の含有量が低いです。

ソイプロテインは、乳糖を含まないのでプロテインが苦手な人でも飲みやすいとも言われています♪

ソイプロテインのメリットは、

・吸収スピードがゆっくり

・満腹感を維持できる

・皮膚や骨の強化

・血流改善

などたくさんあります。

また、ソイプロテインのデメリットは

・粉っぽさがある

という点です。

その為、工夫して飲む必要があります。

満足感を維持しやすいため、ダイエットをしている方におすすめです。

また、健康維持をしたい方にもおすすめです。

肌の張りを保つ効果や体型キープをしたい女性に最適です♪

勿論、ダイエット目的の男性にもおすすめです。

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運動後の数時間が最も筋肉が栄養補給と回復を行う時間です。

特に運動後30分間以内は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップします。

特に筋肉を酷使するトレーニングをした後は、筋肉が大きく収縮することでどんどん分解が進んでいきます。

その為、体が欲する栄養素が足りていないとせっかく筋トレをしても、筋肉が減ってしまいます。汗

逆に、運動直後にプロテインをしっかり摂取しておけば筋力アップにつながります！

運動後に摂取するプロテインは、吸収スピードの早い「ホエイプロテイン」と「糖質」を同時に摂取するといいですよ♪

私はプロテインと飴を摂取しています。笑

朝起きたとき、人間の体は水分や栄養が全般的に不足している状態です。

飲食をしないでじっとしている時間は意外と長いです。

例えば、前日の夕食を20時に食べていれば、朝8時の時点で12時間空腹状態が続いていることになります。

就寝前にプロテインを摂取していたとしても、その効果時間は睡眠時間中に切れてしまい、カラダが新たなタンパク質を求めています。

朝食で肉・魚などタンパク質が含まれたご飯を食べれば、プロテインは飲まなくても構いません。

ですが、「パンやシリアルなどですぐに食べられる朝食」で済ませてしまう方も多いのではないでしょうか？

私はゆで卵とアボカドを食べてます..笑

なので、朝食時に「ホエイプロテイン」や「ガゼインプロテイン」を摂って、1日に必要な新しい栄養をチャージしてあげるといいですよ♪

私は毎朝ホエイプロテインを飲んでいます♪

人は眠っている間も絶えず成長ホルモンを分泌し続けてくれます。

凄いですよね。笑

成長ホルモンは筋肉の成長を助けるものと言われており、トレーニングと切っても切れない関係です。

シェイプアップしたいからといって空腹のまま眠りについてしまうのはNG！

成長ホルモンがうまく働かず、傷ついた筋肉を十分に修復できない可能性もあるのです。

寝る直前に摂取すると胃へ負担がかかることがあるので注意しましょう。

就寝する30分～1時間前には摂取するといいですよ♪

私はいつもこの時間で飲みます。

就寝前に摂取するプロテインは、寝る前にタンパク質をゆっくりと補給してくれる「カゼインプロテイン」や「ソイプロテイン」がおすすめです。

私は毎日ソイプロテインを飲んでいます♪

ビーレジェンドは「極上の品質」「感動の風味」「安心安全」「破格の安さ」すべてが伝説級と言われています。

ビーレジェンドはいくつかの受賞や公認がされており、

・2019年モンドセレクション最高金賞を受賞

・ITQI（国際味覚審査機構）優秀味覚賞受賞

・公益法人日本ボディ・フィットネス連盟公認

と世界も認めた高品質商品です。

これだけ受賞しているってすごいですよね！

最高品質の原料が使われており、

・タンパク質含有量は一食当たり20ｇ以上

タンパク質の吸収に役立つ、

・レモン２個分相当のビタミンＣ

・鳥の胸肉約180ｇ相当のＢ6

を配合して作られています。

一食112kcalで脂質は125ｇとカロリーも低く、飲みやすいです！

味は「チョコ」「バナナ」「ベリベリベリー」「キャラメル珈琲」といろいろあるので、女性の方でも飲みやすいですよ♪

また、粉が溶けやすいので、「ダマになるのが嫌」という人でも飲みやすいのでおすすめです！

1kg2600円からとコスパも最強です！

GronGは「プロダクト事業」「トレーニング事業」「セミナー事業」を展開するトータルスポーツブランドが出している商品です。

国際受賞などはされていませんが、かなり人気があります。

GronGは「タンパク質含有量が高く、継続しやすいプロテイン」をコンセプトとして作られています。

その為、

・タンパク質含有量は75％以上

・タンパク質含有量は一食当たり21ｇ以上

に設定し、11種類のビタミンが配合されています！

主原料に「造粒加工」を行ったホエイタンパクのみ使用しているので、プロテインの味が少し強いですが、本格的な体作りの方にはおすすめです！

また、「ダマになりにくい」ので飲みやすいですよ♪

1kg2500円からとコスパ最強です。

ティゴラホエイプロテイン100は「良質なタンパク質を効率的に摂取したい方に」というコンセプトがあります。

ティゴラ　ホエイプロテイン100はトレーニング強化用として作られており、

・タンパク質含有量82.2%

・100ｇあたり78.5ｇ

となっており、乳タンパクを使用で体内吸収もスムーズです。

一回（30ｇ）あたりの栄養成分が、

119kcalで脂質1.7ｇとカロリーも抑えめです。

また、必須アミノ酸も多く含まれています。

本格的な体作りを目的とした男性に特におすすめです！

こちらも1kg2407円からとコスパ最強です。

バルクスポーツ ビッグカゼインは、世界のアンチ・ドーピング第一人者のお墨付き商品です。

ガセインミルクを豊富に含むミルクプロテインを主原料にしています。

・タンパク質含有量20ｇ以上

・3種類の必須アミノ酸（BCAA＝バリン、ロイシン、イソロイシン）含有

とされており、一回（30ｇ）の栄養成分

114kcalで脂質1.3ｇと、とろみのある食感でデザート感覚で飲めます。

デザート感覚で飲め、4種類のフレーバーがあるので女性におすすめです♪

1kg4000円ほどなのでコスパ最強です。

マイプロテイン カゼインミセルは「負けないカラダに」というコンセプトがあります。

マイプロテインの成分は、

・タンパク質含有量23ｇ

・3種類の必須アミノ酸（BCAA＝バリン、ロイシン、イソロイシン）含有

一回（30ｇ）の栄養成分

446kcal脂質0.6ｇとカロリーは少し高めで、長期間にわたり筋肉のためのアミノ酸を胃が供給することでゆっくり吸収されます。

かなりとろみがあるので、牛乳と割って飲んでもいいのですが、ヨーグルトに混ぜて食べるのもおすすめです♪

私はヨーグルトに混ぜていました。笑

1kg4500円ほどでコスパも最強です。

GOLD'S GYM ホエイ＆カゼイン ダブルプロテインは、ゴールドジムを利用するアスリートが開発スタッフと共同開発した商品です。

GOLD'S GYM ホエイ＆カゼイン ダブルプロテインはMPC（乳タンパク質）を原料としてできています。

・3種類の必須アミノ酸（BCAA＝バリン、ロイシン、イソロイシン）含有

・ビタミンB群・カルシウム含有

一回（30ｇ）の栄養成分

367kclで脂質1.5ｇとなっており、吸収は緩やかなのが特徴です！

また、ホエイプロテインとガセインプロテインが1：1の比率になっています。

ダマになりにくく、5種類のフレーバーがあるので美味しく飲めます♪

2kg5000円からとコスパ最強です。

ザバス ウェイトダウン ソイプロテインは、世界最大のアンチ・ドーピング承認を取得した商品です。

ザバス ウェイトダウン ソイプロテインはタンパク原料である大豆プロテイン配合の他、

・タンパク質含有量84.5％

・ガルシニアエキス配合

・11種類のビタミン

・3種のミネラル

と体作りに欠かせない成分が配合されています。

一回（30ｇ）の栄養成分

79kcalで脂質0.9ｇとカロリーはかなり低く、減量目的の方には嬉しいですね♪

私は減量中、これを一食に置き換えて飲んでいました！

すっきりとした味なので誰でも飲みやすいですよ。

1050ｇで4000円ほどと少し高めに見えますが、成分の割にはコスパがいいです。

アルプロン 大豆プロテイン100はプロテイン入門向けの商品です。

大豆のタンパク質部分のみ粉末にした商品で、

・タンパク質含有量82％

・無添加

と体にもよく、一回（30ｇ）の栄養成分が

74kcalで脂質0.3ｇと減量中の女性に特におすすめです！

パッケージ記載通りに作ってしまうとダマになりやすいので、1杯ずつかき混ぜてから作るとダマにもなりにくく、飲みやすいですよ♪

また、ココアミルク以外にもイチゴミルクもあり、ジュース感覚で飲めます！

1kg2480円からなのでコスパがいいため、学生さんでも手が出しやすいですよ。

ボディウイング 大豆プロテインは体の栄養や健康を目的とした商品です。

栄養や健康を目的としているだけあり、

・保存料・着色料不使用

・砂糖・人口甘味料不使用

・BCAA豊富な大豆を使用

・食物繊維・カルシウム豊富

・アミノスコア100

一食置き換えても問題がないくらいの成分が配合されています。

一回（30ｇ）の栄養成分

360kcalで脂質0.2ｇと少しカロリーは高いですが、食物繊維等が含まれているので置き換えダイエットとしておすすめです！

チョコレート味ですが、人口甘味料等は使っていないので甘くはありません。

大豆の味が苦手な人用にチョコレート風味にしているので、甘さを求めている方にはおすすめできません。汗

1kg2100円からと安く、一食置き換えても安いですね♪

プロテインの種類別のメリット・デメリットを詳しく解説してきましたが、いかがでしたか？

ホエイ・カゼイン・ソイと種類によって目的など変わってくるので、自分に合ったプロテインを選ぶようにしましょう！

また、種類別のコスパのいいプロテインはぜひ参考にしてくださいね♪

私はシックスパック・バストアップのために筋トレとプロテインは欠かせません！笑

「これから筋トレを始めようとしている方」「現在筋トレをしている方」ぜひ自分に合ったプロテインで理想の体型になりましょう！

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